前回は、💚ベースを土台にした自律神経のお話をしました。人がいい塩梅で生活しているとき、緑💚をベースにしながら、赤♥️や青💙がどんな状態になっているかをお伝えしましたね。小学生でもわかる自律神経の話パート２〜緑💚を土台に、元気・休む・つながる〜
今回は、その続きとして、青💙が大きくなったとき（しょんぼりしたり、元気がないとき）に、どう考えれば、ほどよい青💙に戻っていけるかを考えていきたいと思います。
そこで役立つ方法の１つがリフレーミングです。
もちろん、何度も繰り返しになりますが、赤♥️や青💙は私たちにとって、悪者ではありません。生きるために必要な働きです。だからこそ、緑💚・赤♥️・青💙がいい塩梅になるように、考え方のヒントを一緒に見ていきましょう。
１ リフレーミングとは・・・
まずは、リフレーミングについて簡単にお伝えします。
リフレーミングとは、見方を少し変えることです。
たとえば、絵を飾るとき、そのフレーム（枠）によって、印象が変わりますよね。写真印刷も、フチなし、フチありでは、見え方が違います。これを、人の考え方にも当てはめたのが、リフレーミングです。
たとえば、出かけるときに、玄関でつまずいたとします。このときに、「やだなー、縁起がわるい」と思うか、「気をつけて、出かけよう」と思うかで、一日の気持ちの持ちようが変わります。
同じ出来事でも、その意味が変わってくるのです。ちょっとした見方の違いで、気持ちは少し楽になることがあります。
２ 青💙が強いときのリフレーミング
では、「青💙が強いときのリフレーミング」について、一緒に考えていきましょう。「青💙が強い」ということは、エネルギーが下がっていて、考え方が自分の内側になりやすいときです。状態としては、
・元気が出ない
・自分を責めやすい
・未来について、悲観的に捉えやすい
といった状態が見られます。ただ、青💙が強い状態も、体が「休もう」としている大切なサインです。だからこそ、見方を少し変えるリフレーミングが役に立ちます。無理にポジティブにするのではなく、少しやさしい見方に変えてみるイメージです。たとえば、
・視線が気になる→感受性が高いんだ
・体が動きにくい→少し「休め」のサインかな
・悪い方向に考えがち→思慮深いんだ
・何もしたくない→今は休むときなんだ、そんな時間があってもいいんじゃない
・失敗ばかり→学べるチャンスだ
このように、見方を少し変えることで、気持ちが少し楽になり、緑💚に近づいていきます。すると「少し、休もうかな」、「これならできそうかな」と、やさしい気持ちで次の行動につながっていきます。休むことも、一息つくことも、今の自分にとって必要なことだと思えるようになるのです。
３ 赤♥️が強いときの見方
では、「赤♥️が強いとき」は、どんな状態でしょうか。「赤♥️が強い」ということは、エネルギーが高まっていて、考え方が自分の外側に向かっています。赤♥️は、自分や大切なものを守るための反応でもあります。具体的な状態としては、
・興奮しやすい
・相手を責めやすい
といった様子が見られます。ただ、赤♥️が強い状態でも、生きるために大切な体からのサインです。そこで、見方を少し変えていきましょう。
・イライラする → 大切なことを守ろうとしている
・落ち着かない → 何かに気づいている
・興奮している → エネルギーが高まっている
このように、見方を少し変えることで、「今はエネルギーが高い状態なんだな」と気づくことができます。そして、少し深呼吸をしてみると、「少し、落ち着こうかな」、「焦らなくても大丈夫かな」と、気持ちに余裕が出てきます。高まっているエネルギーを、落ち着いて行動につなげることで、緑💚の状態に戻りやすくなります。
４ 緑💚に戻るために大切なこと
ここで、緑💚に戻るためのヒントをお伝えします。赤♥️や青💙の状態も生きるためには必要なものです。大切なのは、それらを緑💚ベースでいい塩梅に整えることです。赤♥️により過ぎたり青💙により過ぎたときは、次のようなことを試してみてください。
・まずは、自分の状態に気づくこと
「あれ、今の自分は少し興奮しているな」、「なんだか、体が動かないな」など
・深呼吸して、間をつくる
少し余裕が出て、考え方や感じ方の切り替えができます
・少し、休む
ちょっと、座る、横になるなど、体を休ませてあげましょう
このように体に働きかけることで、気分も少しずつ変わっていきます。赤♥️や青💙がほどよい大きさになり、楽な緑💚ベースに近づいていきます。
体が整うと、心も自然と整っていきます。あわてず、少しずつ戻っていけば大丈夫です。
５ まとめ
いかがでしたか。
自分が今、赤♥️よりなのか青💙よりなのかに気づき、見方を変えることで、緑💚ベースのいい塩梅に近づいていくことができます。
その見方を変えるときに、役に立つのがリフレーミングです。自分に合ったリフレーミングの言葉を、ぜひ探してみてくださいね。
見方が変わると、自然に体を整えることにもつながり、心も少し楽になっていきます。まずは、「今の自分はどんな状態かな」と、ふと気づくところから始めてみてください。
それでは、次回は、「イライラしたときの対処法」についてお伝えしたいと思います。
最後までご覧いただきありがとうございました。
