この記事では、前回の自律神経の話の続きをお伝えしたいと思います。
前回は、自律神経の３つのモードについてお話しました。https://kotonoha-yuyu.com/karadasain/
１ ほどよいモード（安心・つながりを感じている）💚
２ 戦闘モード（危険を感じている）♥️
３ しょんぼりモード（強いストレスを感じている）💙
これら３つの状態は、どれがよいわるいではなく、人が生きるためにどの状態も必要なものです。生活の中では、これらの状態がグラデーションのように変化しています。
今回は、人が最も安心して活動できて、自分で自分をコントロールしやすい「緑💚をベースにした状態」についてお伝えします。
人がいい塩梅で生活しているとき、緑💚をベースにしながら、赤♥️や青💙はどんな状態になっているのでしょうか。
それらを知ることで、自分らしく生きるためのヒントにしていただけたらうれしいです。
１ 緑💚ベースとは
緑💚ベースとは、ほどよいモードの緑💚の状態が土台となっていることです。その中に、赤♥️や青💙が入っているというイメージです。
緑💚の中に、赤♥️や青💙が大きさを変えて共存しています。
赤♥️や青💙の大きさが変わることで、人の心や体の状態も変わります。
たとえば、活動するときは赤♥️が少し大きくなり、休むときは青💙が少し大きくなります。けれど、どちらのときも、土台には緑💚の安心があります。
２ 緑💚ベースで赤♥️が大きいとき＝活動
緑💚ベースで赤♥️が大きいときは、安心を土台にしながら、元気に活動できる状態です。集中できて、やる気もいっぱいです。「やってみたい！」、「がんばりたい！」という気持ちが湧いてきます。
仕事や学習にいい感じで取り組めます。子どもなら、学校の休み時間に、友達と好きなスポーツに夢中になっているような感じです。
赤♥️が少し大きいと、体はエネルギーに満ちています。でも、緑💚が土台にあるので、興奮しすぎず、自分で気持ちや行動をコントロールできます。
気持ち…わくわく、ドキドキ、前向き、誰かと一緒に楽しめる
体…体にほどよく力が入る、よく動ける、興奮しても自分で落ち着くことができる
３ 緑💚ベースで青💙が大きいとき＝休める
緑💚ベースで青💙が大きいときは、安心して休める状態です。一息ついたり、ぐっすりと寝たりしているときです。
緑💚が土台にあるので、ずっと休みっぱなしになったり、何もできなくなったりしません。心と体に必要な休息を上手にとれている状態です。
たとえば、休日に家でのんびり過ごして、「ああ、少し元気になったな」と感じるようなイメージです。
気持ち…ゆっくり、のんびり、まったり、「今日は少し休もう」、一人の時間が心地よい
体…眠い、体の力が抜ける、あくびが出る、ソファや布団でゆっくりしたくなる
４ 緑💚ベースで赤♥️や青💙が同じ大きさのとき＝つながり
緑💚ベースで赤♥️や青💙同じくらいの大きさのときは、元気と落ち着きのバランスが取れている状態です。人とのコミュニケーションを楽しんだり、自分の好きなものとつながったりしている状態です。
友達と話したり、ペットと散歩に行ったり、推し活したり、自然と触れたり。「誰か」や「何か」と心地よくつながっている感じです。
たとえば、人と話すときは、緑の安心がありながら、少し赤の元気と、少し青の落ち着きがあります。相手に話しかける元気もあり、相手の話を落ち着いて聞くこともできます。
気持ち…つながっている、心地よい、安心する、「この時間好きだな」
体…リラックスしている、ほどよく元気、ほどよく落ち着いている
５ 自分の状態を知り、生活に生かす
緑💚ベースで赤♥️や青💙の大きさを知ることは、自分の気持ちや体の状態を知ることにつながります。それが、無理をし過ぎず、自分らしく生きるヒントになります。
たとえば、「今は動けそうだから、少しがんばろう」「今日は疲れているから、先に休もう」と、自分で選べるようになります。
それは、体や心を無理にすり減らさないので、結果的にはとても効率的です。「今、動くときか休むときか」自分で気づいていることは大切です。
それでも、生活の中では、自分の心や体の状態と、職場や学校などの環境が合わないこともあります。本当は休みたいのに、がんばらなければならない日もあります。反対に、動きたいのに、思うように動けない日もあります。
だからこそ、「がんばったけれど、少し無理をしたかも」と思ったときは、休めるときに早めに休めばいいのです。
早めに休むことは、さぼることではありません。また緑💚ベースに戻るための、大切な時間です。
６ まとめ
いかがでしたか。緑💚ベースで赤♥️や青💙が共存する状態について、具体的なイメージをもっていただけたらうれしいです。
４月は、新しい出会いや環境の変化があります。
無理なく、自分の力を発揮して、生き生きと生活するために、ぜひ、「自分の緑💚ベースで赤♥️や青💙が共存する状態」について考えてみてください。緑💚ベースということは、「どんな状態からでも、緑💚に戻ってこられる状態」ということです。
怒るのも泣くのも、ときどき一人になりたいなあと思うのも、人として当たり前。今、自分はどんな状態かな。ふと立ち止まって、自分の心や体に目を向けてみることが大切です。
さて、次回は、「自分を元気づけるリフレーミング」について再考したいと思います。
最後までご覧いただきありがとうございました。
