この記事を読んでいただくと、お口の体操はどんなことをするのか、なぜ健康にもよいのかが分かりますよ❣
お口の体操とは…
お口の体操は、
・口周りや舌の筋肉やコントロール力をつけるために行います。
・正しい発音のためには、口周りや舌の筋肉やコントロール力は必要です。
・内容は、トレーニングする発音の種類によって違います。
これから、みなさんにもおすすめたいお口の体操をご紹介します。
みんなにおすすめしたいお口の体操トップ３
みなさんにおすすめしたいこの３つのお口の体操には、次のような効果があります。
・嚥下【エンゲ】（ごっくんと、食べ物等を飲み込んで、食道から胃へ送り込む一連の動作のこと）する力を維持できます。
・口周りの筋肉も鍛えられるので、美容（口周りのしわ改善）にいいです。
・鼻呼吸を導きます。
だから、高齢者の方から子どもまで、みなさんにおすすめしたいのです。具体的には、以下をご覧ください。
１ あいうべ体操
あいうべ体操とは、「あー」「いー」「うー」と声に出し、最後に「べー」と舌を出します。ことばの教室では、これを、ゆっくと１０回ぐらい繰り返します。「きらきらぼし」の歌のリズムに合わせて行うとやりやすいですよ。声は小さくても大丈夫です。今井一彰医師が考案された体操です。
「あー」と大きく口を開ける。
「いー」と口を横に開く。
「うー」と口を突き出す。
「べー」と舌を思いきり下に出す。
参考文献 自律神経を整えて病気を治す！口の体操「あいうべ」（綴込付録：カード、小冊子、ポスター付き）ムック-2015/11/14 今井一彰著
２ 「あー」と１０秒
これは、書いてある通りそのままです。「あー」とできれば大きな声を１０秒出します。ストレス解消にもなりますよ。大きな声を出せない場所では、出したつもりでやってみてください。
３ ガム
「かむこと」そのものがお口の体操になります。ガムが苦手でなければ、ぜひ、生活の中に取り入れてみてください。他にも、口臭を防ぐ、集中力が高まるなどの効果もあります。
幼稚園や保育園の先生、小さなお子さんにおすすめしたいお口の体操トップ３
上記の３つのお口の体操のメリットや効果は、次の通りです。
・楽しい
・簡単
・口周りの筋肉が鍛えられる
ぜひ、園やご家庭で取り組んでみてください。口がぽかんと開いているお子さん、よだれが多いお子さんにもおすすめです。
１ 口じゃんけん
・グーは、「う」と口をすぼむ。
・チョキは、「い」と横に口を開く。
・パーは、「あ」と大きく口を開ける。
また、ウォーミングアップとして、口で「グー、チョキ、パー」を繰り返してから取り組むと、さらに、効果倍増です❣
２ にらめっこ
みなさんもご存じの通り「にらめっこしましょ。あっぷ、ぷー」のことです。
取り組むときのポイントは、
・「あっぷ」のとき、頬を思いきりふくらます。
・「ぷー」のとき、そのふくらんだ頬をやさしく手でタッチして「ぷ、ぷ、ぷ」と口の中の空気を出していきます。
楽しみながら、取り組んでくださいね❣
３ シャボン玉
シャボン玉は、吹く遊びの代表です。たくさんシャボン玉を作るとき、大きなシャボン玉を作るとき、それぞれ吹き方が違ってきます。大きく作りたいときは、やさしく吹かなければならず、調整力も身に付きます。
ことばの教室では、その他に、水や紙、ティッシュペーパー等を工夫して、吹く遊びに使っています。また、ストローを使った吸う遊びも取り組んでいます。
毎日の生活の中でできるお口の体操トップ３
上記３つのことは、誰もが生活の中でやっていることです。少し意識するだけで、それがお口の体操につながります。
１ 歯みがき・うがい
・いつもの歯みがきのときに、頬の内側をやさしくやさしくマッサージする。
（小さなお子さんの場合は、「上の歯だねー」「歯の裏側をみがくよ」などの声かけもすると、さらに、いいですよ。口の中の名前を知っていると、発音練習のときに役立ちます。）
・うがいは、いつもよりしっかりとやってみましょう。
しっかりととは…
☆ぶくぶくうがい
口の中に含んだ水を、
右→左→上の前歯の前→下の前歯の前（順番は好きな順番で）で、ブクブクとする。
最後は、排水溝に向かって、ぴゅーっと水を出す。
☆がらがらうがい
上を向いて（できる範囲で）、
がらがらがらと１０秒ぐらいしてから、
ぴゅーっと排水溝に向かって水を出す。
※「うがい」は、カ行音の練習になります。うがいが苦手なお子さんの場合は、上を向くのは少しずつ、水も少しずつ、スモールステップで行うことが大切ですよ。
２ ストロー
飲み物をストローを使って飲めば、お口の体操になります。ストローは吸う力が必要だからです。
・太さ
・長さ
・形（ぐるぐるストロー）
好きなストローでお試しください❣
３ よくかむこと
かむこともみなさん毎日していますね。しっかりとかむことがお口の体操につながります。３０回は無理でも、ちょっとかむことを意識するだけで変わってきますよ。かむことの効用にについては、次回の記事で詳しくお伝えします。
これはダメでしょう！でも、効果絶大なお口の体操‼
それは、ずばり、皿なめです❣
メリット
・舌の筋力がつく
（舌を平に出して、下から上方向になめることが大事です。）
デメリット
・外出先ではできない
（お出かけのときは、ソフトクリームやアイス、あめをなめるといいですね。）
おいしいパスタソースがお皿にあると、思わず、なめたくなりますよね。（私だけかな💦）ことばの教室では、紙皿にチューブチョコレートを使って怪獣を描き、「かいじゅうをやっつけよー」と皿なめに導きます❣（コロナ禍ではできませんでした。）
まとめ
いかがでしたか。お口の体操は、口周りや舌の筋肉やコントロール力をつけるだけでなく、健康にもつながります。自分も約３０年近く、お口の体操を生活の中に取り入れてきましたが、１０歳ほど若く見られることが多いです。みなさんも、ぜひ、お口の体操を生活の中に取り入れてみてください。
次回の記事は、「かむことの効用」「かむとこんないいことがありますよー」を詳しくお伝えします。
それでは、最後までご覧いただきありがとうございました。ことゆゆでした。
